trening na drązku

[...] 3 x 8kg x 10 powtórzeń b) Unoszenie sztangielek na boki 3 x 8kg x 10 powtórzeń c) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 8 kg x 10 powtórzeń Komentarz: W piątek zacząłem trening od interwałów na elipsie, które już niedługo będą ważnym składnikiem redukcji. Rozpocząłem o 5 minut równej pracy w średnim tempie po czym przeszedłem do interwałów [...]

[...] odpowiedź. Generalnie popełniłeś błąd taki o jakm myślałem. Coś tam słyszałeś, że gdzieś dzwoni ale nie wiesz do końca gdzie - i po co. To co próbujesz robić to nie jest trening nakierowany na zrobienie siły. Nie będzie z tego ani siły ani masy. Masz krótki staż. Jak widać nie bardzo rozumiesz jeszcze na czym powinien polegać trening. Zatem [...]

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

TRENING uzupełniam temat bo trochę zaniedbany, spadł na dół od początku tygodnia lecę z nowym cyklem na ostro (trening ukierunkowany na mocną redukcje) / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-08 poniedziałek - bardzo udany trening pleców, bicepsów, przedramion, łydek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-09 wtorek - aeroby (bieg 4km) / [...]

[...] strony pod którym znajdziesz wszystkie niezbędne informacje. Niektóre rodzaje interwałów przyspieszają powysiłkową przemianę materii niemal 5-cio krotnie bardziej niż zwykły trening z ciężarami na siłowni. Co do innych treningów - A6W sobie daruj, bo jest kontuzjogenny i nieefektywny. Za to możesz robić ABS 2, do tego plan 100pompek, oraz 50 [...]

Arphiel te taśmy do jakiego treningu mogłqabym wykorzystać? Myślałam o nich kiedyś pod kątem nauczenia się podciągania na drążku. Perspektywa siłowni jest bliska, tzn jak skończę sobie ten trening co teraz cisne (AiB w domu) to od razu mogę zacząć łazić na ta siłkę. Więc myslisz że np 1 i 3 dzień treningowy w tygodniu (np poniedziałek i piątek) [...]

Na razie trening jaki wymyśliłem.Podzieliłem sobie trening na: trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 powtórzeń Plecy-Martwy Ciąg -3 serie - 10 [...]

[...] przysiadami z obciazeniem, dynamicznymi, zurawiem, ciagnieciem opony/samochodu, robienie na pale 300 przysiadow da niewiele, o brzuszkach mowilem. Jak rozumiem ma to byc trening silowy? Piatek: Zrobilbym tak jak w poniedzialek Zamiast potreningowych aerobow, o ktorych nieskutecznosci napisano juz ksiazki wrzuc trening interwalowy raz w [...]

[...] TRENING NR 1 8-)8-) PLECY/KLATKA/BARKI Nie mogłam iść na siłownię - oczy i usta napuchnięte na maxa po zabiegu - 3 razy większe się zrobiły...@@-) zrobiłam trening w domu...mam hantle regulowane i zmiana ciężaru zabierała trochę czasu @-| na szczęście kolejny ten trening już będzie na siłowni:-)) Miałam problemy z dobraniem [...]

[...] po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam też, że znacznie lepiej się czuję :-) W poniedziałek jednak pomimo zmasakrowania nóg na niedzielnym treningu wieczorem zmobilizowałam się i zrobiłam delikatny trening. Zrobiłam dużo pompek w różnych rozstawieniach rąk, ćwiczenia na brzuch, trochę ćwiczeń z piłką i długie [...]

[...] prędkość będzie ok, czy przyspieszyć ? Czy ten rower i skakanka będą odpowiednimi przyrządami, żeby poprawić moją sylwetkę ? Czy trzeba to robić w jakiś inny sposób ? Jakiś trening ogólnorozwojowy czy coś ? Kiedyś rozglądałem się za tym i zapisałem sobie taki plan : Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w [...]

[...] tłuszczu utrzymuję poziom delikatnie powyżej 13kg dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem zapomniałem o BCAA okołotreningowo [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

Kolejny trening pleców bardzo udany, po kontuzji nie ma juz prawie sladu a sila z treningu na trening idzie w góre. Oczywiscie caly czas musze byc ostrozny,bo o nawrót kontuzji przy naglym wzroscie sily nie trudno. Mimo wszystko udalo mi sie dosyc spokojnie wykonac ostatnia serie martwych ciagów z ciezarem 160kg. Majac jeszcze swiezo w pamieci [...]

Jeśli w teście zrobiłeś 0-5 podciągnięć, najbardziej efektywnym i wzmacniającym treningiem będzie dla Ciebie trening opuszczania. To właśnie ten trening pomoże Ci najszybciej rozwinąć mięśnie i dzięki niemu zbudujesz swoją siłę i wytrzymałość najszybciej i będziesz mógł pobić swój rekord. Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła [...]

[...] pompek za jednym razem - wykonania 10 prawidłowych podciągnięć na drążku bez odpoczynku.” OD.2 Jak czytam ostatnie wpisy to bardziej skłaniam się do wniosku, że ten ciężki trening ma tylko jeden cel – usprawiedliwieniem się przed sobą do folgowania „grubemu”. Jeśli uraziłem to przepraszam – nie to było moim celem. Tak to odczytałem z twoich [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 15 - ostatni to jest ostatni skrót z treningu konkursu krata na lato, dalej do obserwowania co i jak zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_138-t892194-s153.html#post7 waga utrzymuje poziom 88+ 2013-06-23 niedziela - aeroby na czczo + aeroby basen / szczegóły -> [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

[...] wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]

[...] + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 5. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu TRENING 50: Plecy, Dwugłowe ud PLECY: 1. Podciąganie [...]